Tudo para emagrecer

Há 12 mandamentos essenciais para quem quer perder peso. Esses passos inprescídiveis para eliminar o excesso de peso com saúde, são revelados no livro de Isabel do Carmo “Saber Emagrecer. Aceite o desafio e tente cumpri-los até ao Verão!

1º Veja se é e quanto é obeso, de acordo com o seu Índice de Massa Corporal

2º Perceba o que é que mudou. Tente entender se o peso está em fase de amentar e de acumular ou se está numa fase estável. Se está em aumento, tente avaliar o que mudou no seu comportamento e arranjar explicações para essa alteração.

3º Some as calorias. Tente somar as calorias que ingere ao longo do dia, com a ajuda da tabela de calorias

4º Olhe para a luz de alerta. Veja se tem doenças associadas ou em consequência da obesidade (ovário poliquístico, hipertensão, colesterol alto, triglicéridos altos, diabetes, doença coronária, fígado gordo, hiperlasia do endométrio, artroses). Se for esse o caso, o controlo médico é obrigatório.

5º Decida. Pense duas vezes antes de iniciar tentativas de perda de peso, mais ou menos intempestivas, em busca do peso “ideal”. Emagrecer não é chave para a felicidade.

6º Não se engane a si próprio/a. Se acha que “come à base de cozidos e grelhados” e que “ao almoço é só um peixinho com salada”, olhe para o outro lado do espelho. Pode ser que lá esteja um diabinho…

7º Reduza as calorias ingeridas. Para Tal é nescessário retirar a comida hipercalórica. Faça contas e constitua um regima de 1200 calorias diárias.

8º Tome medidas. Convença-se de que vai ser um sacrifício; não esteja à espera de recompensas, encontre satisfação em si próprio; assuma que tem o direito de ser feliz e que o descontrolo do corpo é fonte de infelicidade e pense que tem o direito de errar, sem que isso seja uma catástrofe; Saboreie a comida, estabelecendo um limite.

9º Faça refime polifraccionado, em pelo menos 6 refeições por dia. Dê importância ao pequeno-almoço e ao almoço.

10º Ande a pé. Todos os dias, pelo menos 30 minutos.

11º Aumente o exercício. Se estiver em forma e se isso lhe dá prazer vá então fazer exercícip, ginástica ou desporto.

12º Organize-se colectivamente. No bairro, na escola, no trabalho, organize um grupo para reinvidicar espaços físicos e temporais para exercício físico, forme comissões de prevenção do excesso de peso, etc. Porque todos sabemos que se estivermos em grupo, a motivação será maior!

Força, vá em frente, comece hoje mesmo. Não temos dúvidas de que irá conseguir emagrecer! Siga atentamente estas 12 dicas para perder o seu excesso de peso, e depois envie-nos um e-mail a contar os seus resultados. Se quiser, tire fotos do antes e depois e partilhe-as connosco, isso incentivará outros a fazer o mesmo. E nunca se esqueça, ter chegado até aqui já foi um passo. Agora que tem a informação que precisa, vai conseguir alcançar os seus resultados e desfilar nas praias no Verão que se aproxima!