Tudo para emagrecer

Quando pensamos em emagrecer, uma das coisas que nos vem à mente imediatamente é deixar de comer. Claro que usar o jejum como dieta tem implicações que podem ser graves quando não se cumprem certas regras. No entanto, o jejum pode ser usado como dieta e até mesmo como terapia.

1. Nunca jejuar mais de 3 dias seguidos.
O jejum pode ser usado como uma forma de dieta rápida mas apenas por curtos periodos de tempo. A utilização por tempo extendido poderá ter repercussões graves no nosso organismo. Acima de tudo nunca se poderá deixar de beber água. Água e outros liquidos deverão ser sempre a sua companhia durante este dias. É normal que sinta leves tonturas devidos às toxinas armazenadas no nosso corpo e que, com a falta de novas calorias ingeridas, são libertadas através da utilização da gordura armazenada. Muitas vezes há também doenças latentes que se revelam durante os jejuns. Organismos como bactérias ficam retidas na gordura armazenada até esta ser utilizada e esses organismos são libertos na corrente sanguínea. Se tiver febre, tonturas fortes ou vómitos deverá parar o jejum e dirigir-se imediatamente ao médico.

2. Nunca iniciar nem terminar um jejum abruptamente.
Fazer jejum é um processo. Deverá gradualmente, durante 3 a 5 dias ir retirando os alimentos para que não provoque nenhum choque no seu organismo. Após a duração do jejum (ver o número acima) deverá gradualmente introduzir os alimentos de forma a não causar choques fortes, diarreias e estados mais graves.

3. Não fazer exercício/esforço violento.
Não fazer esforços físicos ou exercícios violentos durante o tempo de jejum. A utilização adicional de gordura armazenada pode trazer alterações grandes no nosso corpo que podem levar a desmaios. Se vai utilizar esta forma de dieta, planeie com muito cuidado e com antecedência.

4. Ter consciência e ter reponsabilidade
Uma acção desta não pode ser feita levianamente. Tem de pensar muito bem nas suas repercussões. Deverá acima de tudo ser utilizado por pessoas que têm muito peso e que não têm uma vida muito activa fisicamente. Qualquer sintoma deverá ser comunicado imediatamente ao médico.

Normalmente poderá fazer jejuns parciais abstendo-se de alimentos mas bebendo leite, por exemplo. Se reservar dois dias não consecutivos por semana apenas para se alimentar de leite, estes sintomas são minimizados e a dieta funcionará da mesma forma. Tenha cuidado com o que vai ingerir a seguir uma vez que fica com o organismo mais permeáve e mais sujeito a absorção.

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Quem está em processo de emagrecimento faz uma ou outra asneria de vez em quando. Nem sempre conseguimos avalias logo os danos que essa asneira nos vai trazer. Todos fazemos asneiras. Todos TEMOS de fazer asneiras. Nem com toda a motivação e força de vontade do mundo conseguimos evitar sempre aquilo que não devemos comer. Bom, há formas de aliviar os danos causados por uma asneira. Aqui ficam 4 das muitas maneiras que existem de aliviar.

1. Selecionar os liquidos.
Ok, vamos fazer uma asneira. O ideial é que seja pensada e não de impulso. Escolhermos o dia claramente para a fazer, depois atacarmos ferozmente um bolo chei de creme/chocolate/fios de ovos e tudo o mais que nos vai prejudicar a dieta que já está a ser tão difícil. Uma forma é controlar os liquidos. Já que vamos comer um bolo/frito/feijoada podemos não estragar completamente acompanhando com água ou até mesmo sem liquido nenhum durante a refeição. E logo após (meia hora depois) começar a beber água de forma a acelerar o processo de digestão.

2. Comer fruta que acelere o processo de digestão.
Comer fruta rica em fibras acelera o processo de digestão e, logo, diminui a quantidade de alimento absorvido para a corrente sanguínea. Comer fruta verde tal como maçãs verdes, maças reinetas ou peras rocha ajuda em muito. Ameixas, kiwis e outras frutas com efeitos laxantes também são um bom contributo.

3. Beber chá que ajude a eliminar o excesso ingerido
Um bom chá ajuda após a asneira feita. Um chá verde (com efeito anti-oxidante) ou um chá de abacate são excelentes para isso. O chá verde sintetiza até 30% das calorias que ingerimos. Atenção que o chá de abacate é um poderoso laxante. Usar com juizo!

4. Não dormir logo a seguir, em vez disso fazer exercício
Claro que depois de uma boa feijoada só apetece fechar os olhos nem que sejam 5 minutos. NUNCA FAÇA ISTO!!! É o pior que se pode fazer. Quando dormimos, o nosso organismo abranda e torna a digestão mais lenta, logo absorvemos mais. O ideal é dar um grande passeio a pé (o famoso passeio para desmoer) a fim de activar os nossos sistemas. O corpo primeiro consome a energia solta e só depois a armazenada. Com sorte, pode ser até que a asneira não vá parar ao pneu mas sim seja consumida logo.

Espero ter sido de ajuda. Juntem-se ao nosso grupo para mais informações e para poderem tirar todas as dúvidas. Procurem na barra do lado direito mais informações.

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Uma das coisas que mais falta faz a quem inicia um processo de perda de peso, é um grupo de ajuda. É bom termos alguém que nos ouve quando alguem goza com a nossa aparência ou quando percorremos lojas e lojas de roupa sem encontrar nada onde nos consigamos enfiar…

Eu já percorri muito caminho no que diz respeito a perder peso. Estou mais ou menos a meio da estrada. Estão 30Kg para trás e ainda faltam outros tantos para a minha frente. Ainda sou um homem muito gordo, é um facto. Mas em todo o processo o que mais mudou foi a minha forma de encarar as coisas. Ganhamos anos de vida simplesmente encarando o facto que temos um problema, que tem solução, que muitos já passaram pelo mesmo e que a experiência deles nos pode ajudar a ultrapassar a nossa situação.

Assim criámos a nossa lista de apoio, aqui no blog. Na barra do lado esquerdo podem encontrar o icon para se juntarem a nós e a entre-ajudar quem precisa, e a procurar ajuda que tanta falta faz.

Vejo-vos na lista!

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A Dieta de Atkins tem sido geralmente considerada, pela
maioria dos especialistas em medicina e nutrição, como
infundada e até mesmo charlatona. Os oponentes dizem que
a perda de peso inicial
que acontece ao seguir a Dieta de Atkins é um fenômeno
comum à maioria das dietas, e se dá em virtude da
redução do glicogênio e água acumulados nos músculos,
e não por perda de gordura. Eles afirmam que não foi
revelada nenhuma evidência que qualquer dieta cause
emagrecimento a menos que reduza a ingestão de calorias a
níveis menores que os gastos. Relatórios também têm
indicado que os sucessos na perda de peso ao seguir a
Dieta de Atkins são o resultado de menos calorias
serem ingeridas, e não por causa da falta de carboidratos.

Dr. Robert Eckel, da American Heart Association,
afirma que as dietas de muita proteína e pouco
carboidrato colocam pessoas sob o risco de enfermidades
cardíacas.

Referência: 
New England Journal of Medicine: (vol 348, p 2082)

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Quantas vezes estivemos numa situaçao que precisávamos de perder apenas meio kilo de um dia para o outro? Só mesmo um centimetro para podermos caber numas calças ou mesmo só para conseguirmos respirar mais desafogadamente?Emgracer esse meio kilo é muito mais fácil do que se pensa. Atenção que esta técnica requer esforço físico q não deve ser feita sem cabeça como explico mais à frente neste artigo.

Como eu referi em um outro artigo, é extremamente importanto alterarmos os nossos hábitos alimentares e reeducarmo-nos para perdermos e manter peso. No entanto, por vezes precisamos apenas de uma pequena ajuda para um dia sem exemplo. A melhor de fazer isso é suar. Não estou a falar de nenhum produto maravilha, creme, mistela da avozinha, nem nada do género. Estou a falar da forma mais natural de queimar gordura localizada, suar.

Claro que não nos vamos enfiar na casa de banho, de sobretudo, em agosto, com a água a ferver a correr na banheira. Assim suávamos, é um facto, mas suávamos todos por igual. A ideia com esta guião é perdermos alguns centímetros numa zona localizada. Um exemplo é a barriga, as ancas ou os braços. Atenção que é apenas em UM dos sítios. Esta técnica não é para ser usada em todos ao mesmo tempo. Isso poderá trazer riscos para a saúde. Mas já falamos disso. Passemos à técnica.

Acordem de manhã muito cedo. Se possível tendo dormindo 8 horas no mínimo. Vistam-se com roupas quentes. Um fato de treino tipo swear serve perfeitamente. Mas antes, embrulhem a zona localizada em película aderente. Aquela mesmo película aderente da cozinha, que serve para levar alimentos ao microondas. Essa mesmo. Atenção que é para se usar apenas numa zona. Não se cubram dos pés à cabeça de película aderente porque podem fazer com que a pele não respire o suficiente.

Por exemplo, eu. Eu tenho 90% do meu peso a mais num anel de gordura à volta da minha cintura. Não tenho pernas nem braços gordos, apenas uma barriga grande e redonda que nem uma rotunda. Assim , consigo perder com facilidade 2 cm para caber naquela camisa branca que eu adoro. Voltemos à técnica…

Embrulham a zona em pelicula aderente, colocam depois a roupa por cima. Depois vão andar. A melhor forma é dirigirem-se a um jardim ou à beira mar e caminhem. Se conseguirem correr melhor ainda. Vão sentir um calor forte em toda a zona envolvente e quando tirarem a pelicula vão ver que está completamente saturada de suor. É uma espécie de sauna portátil e conseguem reduzir varios centimetros assim.

Atenção que vão perder água. Durante todo o exercício têm de ir repondo os liquidos do corpo. Claro que estes centímetro assim perdidos são facílimos de voltar a ganhar. Mas esta técnica serve mesmo para quem quer perder 2 cm em muito pouco tempo, e meio kilo de peso.

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Há um pequeno segredo na industria da dieta. Quem vende produtos para emagrecer não admite mas não há nenhum plano de emagrecimento que funcione para todas as pessoas. Aliás, praticamente TODAS AS DIETAS FALHAM 90% DAS VEZES.

Tods nós temos um amigo que come que nem um desalmado sem engordar uma grama. Claramente não somos todos iguais, or isso se experimentar um plano de emagrecimento e não funcionar consigo não desespere e acima de tudo, não desmotive. Experimente outro método - um deles vai funcionar!

Você é único tanto na personalidade como no corpo. É por isso que as dietas falham quando não são as mais indicadas. Para perder peso e evitar reganha-lo, tem de encontrar um plano que equilibre a sua personalidade e o seu corpo.

Por vezes não consegue comer gordura e carne suficiente para manter uma dieta de baixo teor de carbonos ou não consegue fazer exercício por ter algum problema físico que o impede. Será que a dieta que está à procura lhe traz felicidade na hora da refeição? Leia muito e veja todas as que encontrar. Dentro dela vai encontrar uma que é adequada para si. Mantenha a motivação SEMPRE!

Como se motivar para perder peso

Imagine-se no seu peso ideal. Talvez se sinta melhor, ou tenha um melhor aspecto segundo a sua opinião. Talvez não se importe com o aspecto mas apenas quer ser um pouco mais saudável.

Sabe que é importante para si. Se gosta da ideia de ter pessoas a olhar para si então imagine isso a acontecer. Use a sua imaginação para manter a motivação, e mas facilmente vai conseguir manter o seu plano de dieta.

Nenhum de nós consegue estar motivado 24 horas por dia, 7 dias por semana. Procure textos que ajudem a manter a motivação. Procure ajuda de um grupo (como o desta página.. pode encontra-lo na barra da direita) de apoio. A vantagem destes grupos é que regularmente vão motivando as pessoas.

Encontre o seu plano ideal, motive-se e irá perder peso.

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Ricardo é um gordo que já perdeu 40 Kg e ainda vai
perder 35, sem recorrer a cirugia. Trabalha como
massagista e Lisboa.
Visite o seu blog em: http://www.massagens.info
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Não me interprete mal: perder peso não é facil. Nada fácil. Eu sei disso melhor que ninguém. Apesar de já ter perdido 45 Kg ainda me faltam 35. Sim, eu sou gordo que nem uma rotunda, mas estou no caminho. Um bocadinho mais depressa, outras vezes mais devagar. Mas isto vai. Para perder peso é preciso dedicação, motivação e trabalho árduo.

Mas há alterações simples que podem significar uma grande mudança para si e ajudar em muito na perda de peso. Mas tenha noção que isto é uma alteração brutal nos seu hábitos alimentares e até mesmo no seu estilo de vida.

Primeira Alteração: Aquilo que come
Primeiro vamos nos focar no que come e em artigos posteriores no que bebe e outros hábitos que pode mudar.

1. Evite ou elimine a carne vermelha
Se hamburguers e bifes altos são a parte principal da sua actual dieta, cortar na carne vermelha podem ajudar em muito a criar refeiçoes mais saudáveis.

Criando refeições em torno de aves e peixe, consegue ais facilmente evitar comidas como a chamada junk food e escolhas em restaurante que são ricas em gordura como os fritos. Mantenha sempre peixe, frango e perú nas suas refeições e tenha a certeza de os coziha da forma correcta (ver alinea 2).

2. Corte os fritos
Mantenha escolhas saudáveis grelhando, assando ou cozendo os seus alimentos.

Mantenha as coisas interessantes utilizando molhos livres de gordura. A comida de dieta não tem de ser sem sabor. Antes pelo contrário. Experimente adicionar molhos de limão e ervas. A salsa também dá sempre um gostinho especial em praticamente tudo. Mantenha a sua parteleira de especiarias sempre atestada. Mesmo os pratos mais simples podem ter um toque requintado adicionando pitadas de especiarias. Assim conseguirá um bom sabor e pode-se divertir a cozinhar, sem pensar que vai comer por obrigação algo que não gosta. Pode até plantar as suas próprias ervas.

Se frequentemente vai a restaurantes de fast-food, esqueça os menús combinados. Mantenha-se na sandes de frango grelhada com uma salada a acompanhar, sem beber ou a beber apenas uma água das pequeninas. Vai ver que apesar dos menús serem financeiramente atraentes, acaba por gastar menos dinheiro assim.

3. Comece SEMPRE a sua refeição com uma sopa ou salada
Começar cada refeiçao com uma salada ou uma sopa é um hábito que se traduz em kilos perdidos. Tira-lhe a fome, evita de comer demasiado e ajuda a controlar a quantidade de aimento que ingere.

Escolha sempre uma sopa de legumes ou tomate como base. Quantos mais vegetais verdes tiver a sopa melhor porque ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor, eliminando mais rapidamente o que está a mais no seu corpo.

Tempere a salada com limão ou vinagre aromático. Apesar de gostar de vinagre tradicional, a mistura azeite/vinagre pode-se tornar saturante. O ideal é que vá alterando coisas de forma a nunca ser uma obrigaçao comer o que está a planear para a próxima refeição. Pode também adicionar queijo fresco ou requeijão às saladas. Adicione também muitos legumes verdes como espinafres. Estes legumes ajudam a sentir-se sem fome e ajudam o sistema digestivo.

4. Termine SEMPRE a sua refeição com fruta.
Em vez de comer uma sobremesa ou comer bolachas termine as refeições com açucar natural das frutas em vez do terrível açucar dos doces.

Não só evita comer gordura e calorias como dá ao corpo uma dose extra de nutrientes e vitaminas, minerais e fibras essenciais ao nosso corpo. Muitos poucos de nós come a fruta que deveria, pense nisso.
Com o tempo, irá se acostumar a não comer doces e irá apreciar fruta da mesma forma. Há fruta extremamente doce. E já que precisa de comer um doce de vez em quando, que seja fruta.

Lembre-se, é tudo uma questão de hábitos. E cabe a si escolher o que come.

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Existem pequenos truques do dia a dia que se podem usar, um deles é a teoria dos liquidos.

É do conhecimento de todos que mais de 70% do nosso corpo é água. A gordura acumulada é, portanto, basicamente água acumulada. Por isso é que para emagracer temos de suar e perder liquidos. Mas é complicado perder liquidos. E é complicado principalmente porque o corpo trata dos os recuperar depressa. É o seu mecanismo de defesa e de equilibrio.

A teoria dos liquidos baseia-se numa única técnica simples e eficaz. Ou seja, dar ao corpo muitos liquidas mas só e apenas nas alturas onde a absorção é menor. Durante a nossa digestão, o estômago e intestinos funcionam como gigantescos sorvedores de água. Absorvem até 90% dos liquidos ingeridos durante a refeição. Um grande “truque” é não ingerir água durante a refeição. Como são produzidos muitas secreções durante a digestão, não só não é absorvida água como é gasta alguma da que temos armazenada. Meia hora antes da refeição até meia hora depois da refeição, não se ingere absolutamente nenhuma água. A principio será difícil e pode ingerir pequenos golos (mesmo muito pequenos).

Esta técnica é completa com a ingestão de muita água fora destes periodos. Tirando essa janela de tempo deverá ingerir toda a água que quiser. A água será absorvida mas como não está a decorrer nenhuma produção anormal de secreções não é absorvida em tanta quantidade. Irá obrigar os rins a funcionar mais limpando e activando o nosso sistema urinário e circulatório.

Assim a teoria dos liquidos é simples: nehuma água à refeição e toda a água que conseguir fora dela.

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